آمادگی جسمانی و در حالت کلی ورزش یکی از مهمترین فعالیتهایی ست که افراد در راستای بهبود سبک زندگی و سلامت خود انجام میدهند. امروزه با توجه به شرایط زندگی افراد تمرکز روی این مسئله تا حد زیادی کاهش یافته و افراد تمایلی به فعالیتهای بدنی ندارند.
اما باید توجه داشت که زندگی سالم و فعالیت بدنی باعث بهبود عملکرد سبک زندگی افراد میشود، همین مسئله خطر ابتلا به انواع بیماریها را کاهش میدهد و باعث افزایش سالهای مفید زندگی افراد میشود. در همین راستا ذکر این مورد ضروری است که ورزش منظم و مداوم که مناسب انتخاب شده نه تنها سلامت بدنی افراد را تضمین میکند، بلکه باعث افزایش روحیه و بهبود عملکرد افراد در بخش های مختلف زندگی نیز میشود.
ورزش سلامت عضلات و استخوان ها را در قسمت های مختلف بدن تضمین میکند و در نهایت باعث آمادگی جسمانی برای سلامت استخوان ها میشود. همچنین در سال های پیری روحیه و عملکرد افراد را افزایش میدهد. از طرفی ذکر این نکته نیز ضروری است که فعالیت های ورزشی منظم باعث افزایش تودههای استخوانی در بدن شده و از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری میکنند.
کیفیت و سلامت استخوان بندی
سیستم استخوان بندی در تمام بدن سیستمی پویا است و وظیفه استحکام و مراقبت از بدن را برعهده دارد. بر همین اساس افراد باید در طول روز با ورزش های مناسب و فعالیت از مشکلات استخوانی جدی مواجه جلوگیری نمایند. سیستم استخوان بندی از دو بخش مواد معدنی و مواد الی تشکیل شده است که هر کدام از این بخش ها وظیفه استحکام بخشیدن و محافظت از بدن را عهده دارند.
ساختار کلی استخوان های بدن به دو دسته استخوان های متراکم و استخوان های اسفنجی تقسیم میشوند که هر کدام از این بخش ها وظایف مشخصی در جهت آمادگی جسمانی برای سلامت استخوانها دارند.
تاثیرات رژیم غذایی و ورزش در سلامت استخوان
کیفیت استقامت استخوانهای بدن به وسیله کلسیم تامین میشود. بر همین اساس پزشکان بر مصرف مقدار مشخصی از کلسیم در وعدههای غذایی مختلف تاکید میکنند. با این حال اگر افراد به هر دلیلی نمیتوانند از مقدار غذایی دارای کلسیم چون لبنیات و غلات استفاده کنند، بهتر است از مکمل های غذایی برای جبران این کمبود استفاده شود.
لازم به ذکر است قدرت و استحکام استخوان های افراد بعد از 50 سالگی کاهش چشمگیری میابد و داشتن رژیم غذایی مناسب همراه با کلسیم به بهبود استخوان ها در میانسالی کمک فراوانی به افراد میکند. پزشکان زیادی توصیه میکنند که جوانان و نوجوانان در رژیم غذایی خود از ویتامینهای آ و د استفاده کنند تا سلامت و استحکام استخوان آنها در میانسالی افزایش یابد.
فعالیت جسمانی و بهبود استخوان بندی
تحرک داشتن و انجام فعالیت های ورزشی مناسب در سالهای جوانی باعث افزایش تندرستی و استحکام استخوانها در میانسالی و پیری میشود. بر همین اساس بیشتر پزشکان و مربیان بدن سازی به انجام ورزش هایی در جهت افزایش استحکام استخوان های بدن توصیه میکنند.
در راستای آمادگی جسمانی و سلامت استخوان میتوان گفت که فعالیت های ورزشی با تاثیرگذاری روی استخوان های بدن کیفیت استخوان بندی را افزایش میدهند. همچنین به شکل گیری و قدرت ماهیچه ها کمک میکند و در نهایت باعث افزایش توده استخوانی در بدن میشوند.
با افزایش سن هورمون های بدن دچار تغییرات فراوانی میشوند که این تغییرات بیشترین تاثیر را بر استخوان های بدن ایجاد می گذارند. البته ژنتیک نیز تاثیر زیادی در استحکام استخوانها در پیری دارد. باید توجه داشت که نمیتوان از پیری بدن جلوگیری کرد، اما میتوان با انجام تمرینهای مناسب ورزشی و استفاده از ویتامین های مناسب از روند پیری استخوان ها جلوگیری کرد.
توصیه هایی برای بهبود کیفیت استخوان ها
- فعالیت ورزشی روزانه
- وزن مناسب
- شاخصه توده بدنی مطلوب
- استفاده از ویتامینهای مناسب و کافی
- خواب منظم و کافی در شبانه روز
- عدم استفاده از سیگار و مشروب
در راستای آمادگی جسمانی برای سلامت استخوان برخی از افراد به دلیل بیماریهای مختلف قدرت استفاده از وزنه را ندارند. بر همین اساس در این مواقع توصیه میشود که افراد ورزش هایی با وزن بدن انجام دهند که فشار زیادی به خود وارد نکنند، همچنین گام موثری در افزایش سلامت خود بردارند. با توجه به موارد گفته شده در ادامه به معرفی تعدادی از ورزشهای بدون وزنه میپردازیم:
- پیاده روی آرام و سریع
- دویدن در طول روز
- ورزش های تیمی
- رقص
- طناب زدن
- تنیس
تمرین های مناسب برای سلامت استخوان ها در پیری
دوییدن
دوییدن 30 تا 40 دقیقه در روز به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن در سال های جوانی کمک میکند. همین ورزش ساده باعث افزایش سلامت استخوان های بدن در پیری میشود.
در جهت بهبود آمادگی جسمانی برای سلامت استخوان میتوان به وزنه برداری اشاره کرد، اما لازم نیست در ابتدای شروع فعالیتهای ورزشی از وزنههای سنگین استفاده کنید. ورزنههایی متناسب با توانایی خود انتخاب کنید که استخوانها فشار کمی را تحمل کنند. همچنین در نهایت منجر به افزایش قدرت بدنی و استحکام استخوان بندی در میانسالی شود.
ذکر این نکته نیز حائز اهمیت است با توجه به ساختار بدنی زنان که در میانسالی به یائسگی دچار میشوند، استفاده از وزنههایی متناسب با بدن میتواند اثرات این پدیده را کاهش دهد. همچنین باعث سلامت بدن و ذهن زنان شود.
بالا رفتن از پله ها
استفاده از پله ها به جای آسانسور کمک زیادی به افزایش قدرت استخوانهای پا و کف لگن میکند، اما باید توجه داشت تعداد و فاصله زیاد پله ها باعث ایجاد درد و خستگی در فواصل میشود. در نتیجه بهتر است در این مورد افراد سلامت خود را در نظر بگیرند.
شنا
شنا تاثیرات بسیار مثبتی در افزایش آمادگی جسمانی برای سلامت استخوان و تنظیم ضربان قلب و افزایش متابولیسم دارد. از طرفی ورزش های آبی تاثیرات زیادی در روحیه افراد دارند. بر همین اساس توصیه میشود که افراد برنامه منظم شنا در طول هفته داشته باشند که به سلامت جسم و روح خود کمک کنند.
کوه نوردی
کوه نوردی نیز از جمله ورزشهایی ست که برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید نکات ایمنی را در زمان انجام آن رعایت کرد. اما در ابتدا میتوان مسیرهای آسان را برگزید. نکته قابل توجه در ورزش کوه نوردی ایجاد استقامت و افزایش روحیه افراد است که در ابعاد مختلف زندگی میتوانند از آن استفاده کنند.
حرکات ورزشی ساده در خانه
حرکات ورزشی ساده مانند درجا زدن یا راه رفتن در خانه میتواند کمک زیادی به افزایش سلامت بدن و استخوانها در درازمدت کند. استفاده از وسایل خانه مانند صندلی نیز میتواند تاثیر زیادی در انجام فعالیتهای مختلف بدنی داشته باشد.
سخن آخر
در این مقاله سعی شد که به تاثیرات ورزش و آمادگی جسمانی برای سلامت استخوان ها پرداخته شود. بر همین اساس می توان گفت که ورزش تاثیر زیادی در استخوان سازی افراد دارد. همچنین باید به این نکته اشاره شود در کاهش وزن میزان زیادی از بافت استخوانی نیز کاهش می باید، پس بهتر است در سنین مختلف افراد به شاخص توده بدنی خود توجه داشته باشند و بر اساس روشهای علمی معتبر سلامت بدن خود را بسنجند.
مورد دیگری که لازم است به آن اشاره شود، سلامت استخوان ها است. این مورد در افراد مختلف متفاوت است و ژنتیک تاثیر زیادی در سال های مفید افراد دارد. اما طبق موارد گفته شده با رعایت نکات مناسب در جهت بهبود کیفیت سبک زندگی مانند روتین ورزشی مناسب و استفاده از ویتامین های مورد نیاز میتوان به سلامت استخوان ها در سال های پیری کمک کرد.
بدون دیدگاه